ハゲるダイエット?間違ったやり方は薄毛の元

綺麗になるはずのダイエットが逆効果に

ダイエットはハゲる? 多かれ少なかれダイエットに取り組んでいる女性は多いと思います。

当然それはスタイルを保持、もしくは改善し女性としての魅力を高めるためのものですが、過度なダイエットはハゲの原因になるのはご存知でしょうか?

綺麗になるために美味しいものを我慢したり時間を割いて運動をしているのに、それが原因で薄毛になってしまっては本末転倒です。

しかしこちらでも取り上げているようにデブもハゲる原因となり、さじ加減がいまいち分からないという方も多いのではないでしょうか?

これから薄毛を引き起こす間違ったダイエットや、逆に薄毛を改善し美しい女性を取り戻す正しいダイエットのやり方を取り上げていきますので、ぜひ参考にして下さい。
 

なぜダイエットでハゲるのか?

ダイエットでハゲる原因の多くは食事制限にあります。

髪の毛の成長に欠かせない栄養素として亜鉛や各種ビタミン、たんぱく質とそれを形作るアミノ酸が挙げられるのですが、過度な食事制限をしてしまうとこれらの栄養素が不足し髪の毛の成長に悪影響を与えます。

これらをしっかりと身体に摂り入れる事はハゲずにダイエットを行う上で重要になるものの、だからといってこれらだけ摂取していれば良いというわけでは決してありません。

極端な事を言えば、絶食しているけど亜鉛やビタミン、アミノ酸のサプリメントだけはしっかり摂っているからハゲないかと言われればそんな事はなく、実に様々な栄養素が髪の成長に関わっている中で特に亜鉛やビタミンが重要というだけの話です。

健康な髪の毛の土台となる頭皮環境を維持するには適度な脂質やコラーゲン、血行促進のためのビタミンやミネラルなども必要になります。

髪の毛はもちろん美しい肌を維持するためには実に様々な栄養素が必要になるのですが、ダイエットなどにより無理な食事制限を行うとこれらの栄養が不足し髪や肌は弱ってゆき、数ヶ月経つ頃には薄毛になったり肌が荒れたりして来るでしょう。

せっかく細めのスタイルを手に入れても髪や肌がおばちゃんでは魅力はむしろ減少する結果となりますから、正しいダイエットを身に付け上手に痩せるようにして下さい。

 ■過度な食事制限は女性の美しさに必要な栄養素が不足する
 ■痩せても髪や肌がボロボロではむしろ魅力は減少してしまう

激しい運動はハゲる?

運動とダイエット ダイエットを実行するにあたり真っ先に思い浮かぶのは上記の食事制限と運動でしょう。

ダイエットのやり方は人によって様々ですが、手っ取り早く食事量を減らす人がいる一方で、食事が楽しみだから食事量は減らさずとにかく運動で減らそうとする人もいます。

確かに運動を取り入れればそれ自体によるカロリー消費と同時に筋肉量の増加で基礎代謝も増えますから太りにくい身体になり一石二鳥なのですが、これも程度の問題であり、過度な運動はやはり薄毛を引き起こしてしまいます。

ここで原因になるのは「ホルモン」で、負荷の強い運動は女性でも男性ホルモンを増加させる事が分かっており、多少の増加なら問題ないものの多量になるとホルモンバランスが崩れ相対的に女性ホルモンの働きが弱り薄毛を引き起こしてしまいます

中でも筋トレ短距離ダッシュのような筋肉への負荷が大きい無酸素運動は男性ホルモンの分泌を促しますので注意が必要です。

女性がダイエットに取り入れるべき運動はウォーキングや軽いジョギング、激しすぎないエクササイズやヨガなどの有酸素運動で、よくスタジオや体育館で行っている女性のエクササイズは理にかなっていると言えます。

これらは適度な筋肉を付け引き締まった身体を作り出しますから、カロリーを消費し筋肉を付け基礎代謝を上げ、しかも引き締まった身体を手に入れられる非常に優秀なダイエット法となるでしょう。

■筋トレやのような無酸素運動は男性ホルモンを増加させ薄毛の原因に
■ウォーキングやエクササイズなどの有酸素運動で理想のダイエットを

ハゲずリバウンドせずの理想のダイエットは?

まずダイエットの前提として「無理をしない」事が重要になります。

上記の過度な食事制限や運動は薄毛を誘発するのはもちろん身体にも負担がかかりますし、なにより「キツイ」と感じるダイエットは長続きせず身体へのダメージばかりが目立ち、またすぐにリバウンドしてしまいます。

理想は無理の無い範囲で少しの食事制限と適度な運動を行う事で、特に太っているわけではなく減らす目標が少ない場合は食事制限は行わなくてもよいかもしれません。

現在どの程度のカロリーを摂取しているかにもよりますが、基本的にはお菓子や間食といったものから減らし、3食の食事に関しては野菜、脂質、たんぱく質をバランス良く摂り入れ、過度な炭水化物の摂取は避けましょう。

できればカロリーを計算し1日1500~1800キロカロリーに押さえるのが理想と言えます。

これと同時に30分くらいのウォーキングや、テレビを見ながらのエアロバイクなど軽い運動を取り入れます。

急激な体重減少はそれだけで身体に負担をかけホルモンバランスも崩れがちになるので、よほど太っていない限り1ヶ月の体重減少量は最大でも2kg程度に抑えたほうが良いでしょう。

1kgの脂肪を燃やすのに7200キロカロリー消費する必要がありますので、今までの生活から1日200キロカロリー余計に消費もしくは摂取カロリーを減らせば1ヶ月ちょっとで1kgのぜい肉が取れる計算になりますので参考にして下さい。

太っている女性は薄毛になる傾向があるのでダイエットで女性らしい外見と美しい髪を取り戻すのは非常に良い事ですが、だからといって無理なダイエットを行うとさらに髪の毛が減り肌も荒れ逆効果になる可能性がありますし、そもそもそんなダイエットは長続きせずリバウンドのリスクが高まりますから、辛いと感じない程度を長く続けるつもりで取り組みましょう。

■ほんの少しの食事制限と適度な運動で無理をせず長く続けるよう心がける
■1日の摂取カロリーは1500~1800キロカロリーに抑える
■7200キロカロリー消費で1kgの脂肪が燃える

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