夜10時~翌朝2時のゴールデンタイムは嘘?

近年急激に増加している女性の薄毛

ゴールデンタイムは勘違い? 薄毛対策のみならず肌や健康といった様々な面で「夜10時から翌2時までの4時間がゴールデンタイム」と言われてきました。

この4時間は成長ホルモンの分泌や細胞分裂が活発化する時間帯とされ、ネット上はもちろん様々な情報誌などでも紹介され、それにならって当サイトでも同様の表記をしてきました。

しかし、2016年時点でこの説は勘違い、もしくは間違いだとする否定的な意見が散見され、2月7日に放送された「駆け込みドクター!運命を変える健康診断」でも女性医師である友利新さんによって改めて否定されています。

では、なぜ夜10時~翌2時までの時間が美容などに良い“ゴールデンタイム”とされてきたのでしょうか?

ゴールデンタイム説の理由は理想的な睡眠時間から

一般的に1日における理想の睡眠時間は7~8時間とされています。

しかし理想的な睡眠時間というのは睡眠の深さや質によって異なり、睡眠の質が高ければ5~6時間でも十分でしょうし、質が低ければ8時間を超える睡眠が必要となり、その平均として7~8時間という数字が出てきたと推測されます。

そして仕事をしている方やそれを送り出す主婦の方などが起床する時間の多くは朝6~7時である場合が多く、ここから逆算すると理想的な睡眠時間を確保するには夜10時~11時くらいには寝る必要があります。

一方、成長ホルモンや細胞分裂が活発になる時間帯はというと、これは本来“睡眠直後から3時間の間が成長ホルモンや細胞分裂が活発化する”というもの。

つまり、理想的な睡眠時間を確保できる10~11時に成長ホルモンが活性化する3時間を当てはめると「夜10時~翌2時」という時間が算出され、これが一人歩きして「ゴールデンタイム」と呼ばれるようになったという背景があります。

しかし近年はそういった見方の懐疑的な声が増え、また現実的に夜10時に寝る人は限られるため、“理想的な睡眠”は「何時に寝るか」「何時間寝るか」より「質の高い睡眠」に変わってきてます。

■ゴールデンタイムは推測が一人歩きした勘違いであり嘘
■理想の睡眠は「時間」から「質」に変わりつつある

髪の毛や肌にとって理想的な睡眠とは

髪の毛や肌など美容や健康にとって理想的な睡眠を取るにあたり最も重要になるのは入眠から3~4時間の間で、ここでしっかり熟睡できるかどうかが鍵になります。

「眠れなくても体を休めるために目を閉じ横になっていたほうが良い」と言われる事もありますがこれも間違いで、人は布団に入り寝よう寝ようとするとそれがプレッシャーや緊張に繋がり眠れなくなってしまう事が分かっており、眠り自体も浅く質の低い睡眠になってしまいます。

ですから、質の高い睡眠を取るには“眠くなったら寝る”というのが基本となり、眠くない・眠れないという時は無理に寝ようとせず、リラックスしながら本を読んだりし、眠くなってから寝る事を心がけましょう。

また、お酒を睡眠薬代わりに飲む方もおり、確かにお酒を飲むと眠くなるのは事実であるものの、眠り自体は浅くなり睡眠途中で目が覚めてしまったりと質の低い睡眠になってしまう事が分かっています。

これらの事から質の高い眠りを手に入れるには「眠くなってから寝る」「寝酒は飲まない」を守り、理想を言えば夜のカフェイン摂取は控えたり寝る2~3時間前までにお風呂に入っておくなどを実践できればなお良く、睡眠時間自体は6時間以上あれば問題ないでしょう。

女性の健康や美容にとって睡眠は非常に重要な要素なので、髪の毛や肌、体調などに不安がある方は生活習慣や食生活と共に睡眠も見直してみて下さい。


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